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Preparazione fisica del cavaliere: la continuità del gesto tecnico sotto fatica
Nel lavoro quotidiano e in gara, la qualità del gesto tecnico del cavaliere non viene messa alla prova solo dalla complessità dell’esercizio, ma soprattutto dalla capacità di mantenerlo nel tempo. Spesso, infatti, non è la difficoltà tecnica a creare problemi, bensì la perdita progressiva di controllo che emerge con l’aumentare della fatica. Assetto che si deteriora, aiuti meno precisi, rigidità crescente e perdita di simmetria sono segnali comuni che indicano una riduzione della continuità del gesto sotto carico.
Nel percorso di preparazione fisica del cavaliere, dopo aver analizzato stabilità del bacino, core, arti inferiori e superiori, coordinazione e catene crociate, diventa necessario affrontare un aspetto trasversale: la capacità del sistema neuromuscolare di sostenere nel tempo la qualità del movimento. È questo il punto in cui la preparazione fisica smette di essere solo “condizione” e diventa reale supporto alla performance.
Fatica e perdita di controllo: cosa accade davvero
Quando la fatica aumenta, non è solo la forza a diminuire. A essere compromessa è soprattutto la capacità di controllo motorio fine. I muscoli stabilizzatori tendono a perdere precisione, il timing degli aiuti si altera e compaiono compensi che modificano l’assetto. In sella, questo si traduce in un cavaliere che fatica a rimanere centrato, irrigidisce il tronco o utilizza le gambe e le mani in modo meno coordinato.
La fatica agisce quindi come un amplificatore di squilibri già presenti. Se una struttura è poco resistente o un pattern motorio non è ben consolidato, sotto carico prolungato il corpo cerca soluzioni alternative, spesso meno efficienti. Il risultato è una comunicazione meno chiara con il cavallo e una progressiva perdita di qualità del gesto tecnico.
Continuità del gesto e richieste dell’equitazione
L’equitazione richiede una attivazione muscolare costante e di lunga durata, piuttosto che picchi di forza massimale. Il cavaliere deve mantenere stabilità del bacino, controllo del tronco e precisione degli aiuti per tutta la durata della sessione o del percorso, anche quando l’intensità aumenta o il cavallo richiede maggiore attenzione.
Durante una gara o una lezione intensa, la capacità di ripetere transizioni, girate e richieste tecniche senza deterioramento dell’assetto diventa un fattore determinante. La continuità del gesto permette di rimanere coerenti, leggibili e stabili, riducendo rigidità e interventi eccessivi che possono interferire con l’equilibrio del cavallo.
Allenare la continuità del gesto: criteri fondamentali
Allenare la continuità del gesto tecnico non significa aumentare indiscriminatamente il volume di lavoro, ma costruire resistenza specifica al controllo. L’obiettivo è mantenere stabilità, coordinazione e precisione anche in condizioni di carico progressivo.
Gli esercizi devono:
- coinvolgere più distretti contemporaneamente
- richiedere controllo posturale prolungato
- rispettare le richieste biomeccaniche dell’equitazione
- essere eseguiti con qualità, non con velocità o carichi eccessivi
Il lavoro deve simulare la durata e l’intensità delle richieste reali in sella, allenando il corpo a rimanere efficiente anche quando la fatica inizia a farsi sentire.
Esempio di esercizio funzionale
- Ponte gluteo monopodalico con tenuta
Questo esercizio allena la capacità di mantenere il bacino stabile in condizioni asimmetriche. La tenuta prolungata su un solo arto sollecita la resistenza dei glutei e dei muscoli stabilizzatori dell’anca, fondamentali per preservare equilibrio e simmetria quando la fatica aumenta. È particolarmente utile per prevenire il cedimento laterale del bacino nelle fasi finali del lavoro in sella.
- Dead bug controllato
Eseguito a ritmo lento e con ampiezza ridotta, il dead bug diventa un esercizio di resistenza del controllo del core profondo. L’obiettivo non è l’attivazione iniziale, ma la capacità di mantenere stabilità della colonna e del bacino nel tempo, evitando compensi. Questo tipo di lavoro è direttamente trasferibile alla gestione delle oscillazioni del cavallo quando la precisione motoria tende a diminuire con l’affaticamento.
La continuità del gesto tecnico sotto fatica rappresenta uno degli indicatori più affidabili della qualità della preparazione fisica del cavaliere. Allenare questa capacità significa ridurre il divario tra ciò che il cavaliere è in grado di fare a inizio lavoro e ciò che riesce a mantenere nelle fasi più impegnative.
Un cavaliere che conserva stabilità, controllo e precisione anche sotto carico invia al cavallo segnali più chiari, coerenti e costanti. Il risultato è una performance più fluida, una comunicazione più efficace e una maggiore sicurezza per entrambi i componenti del binomio.
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Scritto da Sofia Caniato
Equestrian Performance Coach
Laureata Magistrale in Scienze dello Sport e della Preparazione Fisica
Instagram: @sofiacaniato_coach
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