Mental coaching: l’esercizio dei 3 cerchi per gestire l’ansia in gara

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09/07/2026

Mi capita spesso di sentire gli atleti che alleno mentalmente che mi chiamano per raccontarmi di come qualche situazione in gara abbia scatenato in loro una grande Ansia.

Chi va in gara con il proprio cavallo conosce bene quella sensazione: il cuore che accelera al momento dell’ingresso in campo, i pensieri che corrono più veloci del previsto, il timore di sbagliare davanti a giudici e pubblico.

L’ansia da prestazione non è un difetto da eliminare, ma un’energia da orientare.

Un metodo semplice ed efficace per farlo arriva dal mondo del coaching manageriale: l’esercizio dei 3 cerchi di Stephen Covey.

Covey distingue tre aree concentriche:

Cerchio del coinvolgimento: tutto ciò che ti coinvolge, che ti sta a cuore ma che non puoi controllare (il giudizio della giuria, il percorso degli altri concorrenti, il meteo, l’umore del cavallo quel giorno, l’ordine di partenza, il campo gara, il percorso, l’orario di partenza, etc). Questa sfera richiede Accettazione.
Cerchio di influenza: ciò su cui puoi agire, anche se non puoi controllare l’esito lo puoi influenzare (la preparazione, la relazione col cavallo, la comunicazione con l’allenatore, il tuo stato fisico, il tuo stato mentale, la tua preparazione tecnica, etc). Questa sfera richiede impegno e responsabilità.
Cerchio di controllo: ciò che dipende solo da te in quel preciso istante (la respirazione, la postura, la concentrazione, le parole che ti dici, il tuo stato mentale ed emozionale). Questa sfera richiede consapevolezza, gestione e autocontrollo.

L’ansia cresce quando la mente si sposta verso il cerchio del coinvolgiment: pensare al punteggio, al confronto con gli altri binomi, a cosa penseranno gli spettatori.

Più tempo mentale investi lì, meno energia resta per gestire davvero te stesso e il cavallo.

Il cerchio del coinvolgimento infatti include tutte le cose, eventi e persone che non puoi ne influenzare ne controllare e finche cerchi di controllarle non fai altro che caricarti di Ansia, quindi l’unica cosa che puoi fare è “accettare” tutto quanto metti li dentro.

Il cerchio dell’influenza include tutte le cose, eventi e persone che puoi “influenzare” ma che non puoi controllare. Tutto quello che metti in questo cerchio richiede energia da parte tua e quindi puoi decidere cosa e quante cose puoi tenere li…

Il cerchio del controllo include le uniche cose che puoi “controllare” ovvero i tuoi pensieri e le tue emozioni.

I cerchi dell’influenza e del controllo drenano la tua energia per questo motivo quando sei in gara è importante scegliere cosa mettere in quale cerchio e scegliere dove spostare la tua attenzione.

Come applicarlo in gara

1. Prima della gara — mappare i cerchi. Scrivi su un foglio (o mentalmente durante il riscaldamento) tre cerchi. In quello più esterno metti tutto ciò che ti preoccupa ma non controlli. Nella seconda ciò su cui puoi influenzare con la preparazione. Nella terza le azioni concrete che dipendono solo da te. Questo semplice esercizio “scarica” la mente da pensieri inutili.

2. Durante il riscaldamento — spostare l’attenzione. Ogni volta che noti un pensiero legato al cerchio del coinvolgimento (“e se sbaglio piove?”, “e se gli altri sono più bravi?”), riportalo consapevolmente al cerchio di controllo: respiro, contatto con le redini, ritmo dell’andatura.

3. All’ingresso in campo — un’ancora di controllo. Scegli un gesto o una parola-chiave (es. “respira”, “morbido”, “qui e ora”) che richiami il cerchio di controllo. Usalo come rituale prima di entrare, per riportare l’attenzione al presente.

4. Dopo la prova — rinforzare l’abitudine. Rifletti su quanto tempo mentale hai passato in ciascun cerchio. Con la pratica, il cerchio di controllo diventa sempre più ampio e stabile, e quello di preoccupazione si restringe.

Il lavoro di mental coaching ti aiuta a distinguere i diversi cerchi e ti aiuta a fare chiarezza nella tua mente in modo che tu ti possa concentrare solo su quello che ti è utile per la gara.

Questo ti aiuta a ridurre l’ansia e a migliorare la concentrazione.

Scrivimi se ti interessa questo argomento.

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