Preparazione fisica del cavaliere: la periodizzazione del cavaliere durante la stagione agonistica

Nel mondo equestre si parla spesso di programmazione dell’allenamento del cavallo, mentre molto più raramente si affronta in modo strutturato la programmazione della preparazione fisica del cavaliere. Eppure anche il cavaliere, esattamente come ogni altro atleta, è soggetto a carichi di lavoro, adattamenti fisiologici e periodi di maggiore o minore efficienza del sistema neuromotorio.

Allenarsi sempre allo stesso modo durante tutto l’anno è uno degli errori più frequenti. La preparazione fisica del cavaliere dovrebbe invece seguire una logica di periodizzazione, ovvero una distribuzione degli stimoli allenanti nel tempo in funzione degli obiettivi e del calendario agonistico. In sostanza, questo significa che il tipo di lavoro svolto cambia tra il periodo di preparazione e quello principale della stagione delle gare.

Durante i periodi con minore attività agonistica, la preparazione fisica può essere orientata allo sviluppo delle qualità di base: forza, controllo del tronco, stabilità del bacino e capacità di coordinazione. È il momento in cui il cavaliere ha più margine per lavorare sul proprio corpo senza l’urgenza della performance immediata.

In questa fase, ad esempio, può essere utile inserire esercizi che sviluppino il controllo delle catene muscolari coinvolte nell’assetto. Un lavoro su esercizi monopodalici, come affondi controllati o varianti di squat su una gamba, permette di migliorare la stabilità del bacino e la gestione del carico asimmetrico. Questo tipo di stimolo è particolarmente rilevante perché il gesto equestre non è mai perfettamente simmetrico e richiede al cavaliere un continuo adattamento.

Con l’avvicinarsi della stagione agonistica, l’obiettivo dell’allenamento cambia. Non si tratta più di aumentare semplicemente la capacità fisica generale, ma di rendere il controllo motorio più stabile sotto carico. In altre parole, il cavaliere deve essere in grado di mantenere precisione, timing e qualità del gesto anche quando la fatica aumenta.

Un esempio concreto è ciò che accade negli ultimi percorsi di una giornata di gara o durante concorsi di più giorni consecutivi. In queste situazioni non è raro osservare un progressivo irrigidimento delle spalle o una perdita di continuità nell’assetto. Non si tratta necessariamente di un problema tecnico: spesso è semplicemente il risultato di un sistema neuromotorio che sta lavorando vicino al proprio limite. Allenare la resistenza del controllo motorio diventa quindi fondamentale. Questo può essere fatto inserendo esercizi che combinino stabilità e fatica controllata. Un esempio è il lavoro in circuito con esercizi di stabilità del core alternati a movimenti dinamici degli arti inferiori. In questo modo il cavaliere impara a mantenere il controllo del tronco e del bacino anche quando il carico aumenta.

Durante la stagione agonistica vera e propria, invece, il focus non dovrebbe essere sull’aumento del volume di allenamento, ma sul mantenimento della qualità del gesto. L’obiettivo è evitare che la fatica accumulata durante le gare comprometta il controllo motorio e la precisione degli aiuti. In questa fase la preparazione fisica diventa più mirata e spesso più breve, ma non meno importante. Bastano sedute brevi e ben strutturate per mantenere attivo il sistema neuromotorio e prevenire quei piccoli compensi che, nel tempo, possono trasformarsi in errori evidenti in sella.

Pensare alla preparazione fisica del cavaliere in termini di periodizzazione significa quindi passare da una logica reattiva a una logica preventiva. Non si tratta di intervenire solo quando compaiono rigidità o difficoltà tecniche, ma di costruire nel tempo un sistema più resistente alla fatica e più stabile nelle situazioni di gara.

Sofia Caniato
Equestrian Performance Coach

© Riproduzione riservata.