Un esercizio per sentirsi più sicuri di sé
Lavoro come Mental Coach di atleti e allenatori da oltre 16 anni e, nella mia esperienza, posso dire che una delle esigenze maggiormente frequenti che incontro è la necessità di sentirsi più sicuri di sé.
In psicologia dello sport questo concetto è descritto molto bene dalla teoria dell’Autoefficacia di Albert Bandura, che possiamo sintetizzare così: sentirsi capaci di svolgere l’attività scelta.
Quando ti senti capace, automaticamente ti senti anche più sicuro di te stesso. Questo ti permette di affrontare allenamenti e gare con un atteggiamento più utile ed efficace, aumentando le possibilità di esprimere il tuo reale potenziale e di ottenere la migliore performance possibile.
Il problema principale che riscontro in moltissimi atleti è proprio la difficoltà nel percepirsi capaci.
Spesso, infatti, si presentano pensieri come:
- Gli altri sono più bravi di me.
- Gli altri cavalli sono migliori del mio.
- Ho sbagliato quell’oxer e quindi lo sbaglierò ancora.
- Mi focalizzo sui problemi e sulle difficoltà del percorso.
- Non so se la gara andrà bene.
- Sono abbastanza preparato?
- Sarò in grado di farcela?
- Non so come mi comporterò in gara.
- Quella combinazione è particolarmente difficile.
Questi pensieri riducono il senso di autoefficacia dell’atleta. Non sentendosi capace, la persona si sentirà inevitabilmente meno sicura di sé e tenderà a creare una serie di autosabotaggi interni che limiteranno la possibilità di esprimere il proprio valore.
Esistono molti esercizi di mental coaching che possono aiutare ad allenare e aumentare il senso di autoefficacia. Oggi vedremo insieme un esercizio molto semplice, ma estremamente utile, basato sull’individuazione dei propri punti di forza.
Esercizio sui punti di forza
La parola chiave di questo esercizio è “riconoscere“.
Quando diventi consapevole dei tuoi punti di forza inizi a sentirti più capace e, di conseguenza, più sicuro di te stesso.
L’obiettivo di questo lavoro è proprio quello di allenarti a prendere consapevolezza delle tue qualità e delle tue risorse, così da aumentare la percezione delle tue capacità.
Per svolgere l’esercizio ti consiglio di prendere carta e penna e dedicarti a questa attività in un momento di tranquillità. Evita di farlo subito dopo una gara particolarmente negativa o dopo una delusione sportiva importante.
Prima di iniziare, scegli due o tre delle tue migliori gare e, se possibile, anche due o tre dei tuoi migliori allenamenti. Riguarda i filmati con attenzione e focalizzati esclusivamente sulle cose che fai bene, sulle tue capacità tecniche e sui momenti in cui sei riuscito a esprimerti al meglio.
Successivamente dividi un foglio in tre colonne. Nella prima scriverai i tuoi punti di forza fisici, nella seconda i punti di forza tecnici e nella terza quelli mentali. L’obiettivo ideale sarebbe individuare almeno dieci punti di forza per ogni categoria.
Per aiutarti a identificarli, pensa agli esercizi che ti riescono facilmente, alle abilità che padroneggi meglio, alle caratteristiche fisiche che ti aiutano in sella e alle qualità mentali che ti sostengono durante allenamenti e competizioni.
| Punti di forza fisici | Punti di forza tecnici | Punti di forza mentali |
|---|---|---|
| Core stabile | Vedo bene le distanze | Determinazione |
| Gambe muscolose | Mantengo un ritmo regolare | … |
| Buon fiato | Affronto bene gli oxer | … |
| … | … | … |
Può capitare che all’inizio non sia facile arrivare a dieci elementi per ogni colonna. In questo caso puoi chiedere un aiuto al tuo istruttore, ai tuoi compagni di scuderia o a persone che ti conoscono bene dal punto di vista sportivo.
Molto spesso gli altri riescono a vedere qualità che noi tendiamo a dare per scontate.
Vedrai che questo esercizio può essere anche divertente da svolgere e, soprattutto, ti aiuterà a sentirti meglio.
Spesso gli atleti dedicano moltissimo tempo a correggere i propri errori e pochissimo tempo a riconoscere ciò che fanno bene. Eppure la fiducia nasce proprio dalla consapevolezza delle proprie risorse.
Questo esercizio ti permette infatti di associare sensazioni positive all’utilizzo dei tuoi punti di forza e di ottenere diversi benefici: sentirti più capace, attivare le tue risorse, valorizzare il tuo potenziale, aumentare il senso di autoefficacia e rafforzare la fiducia nelle tue capacità.
Fammi sapere come ti senti dopo aver compilato la tabella e raccontami quali sono stati i punti di forza che hai scoperto o riscoperto.
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