La preparazione fisica per gli sport equestri: perché è fondamentale e quali esercizi eseguire
L’equitazione nel suo complesso è sicuramente uno sport fatto di eleganza e di destrezza, ma è molto importante, in ogni caso, non trascurare mai l’aspetto atletico, sia per gli agonisti di questo sport che per l’appassionato che vi si dedica nel tempo libero.
Una buona preparazione atletica riuscirà a rendere più performanti le tue ore a cavallo oltre ad evitare infortuni poco graditi.
Sia che ci si occupi di salto ostacoli, di cross-country, di dressage poco importa: una giusta preparazione atletica è essenziale per preservare la propria incolumità e godersi al massimo le proprie giornate a cavallo.
Tutte le discipline equestri hanno in comune la caratteristica di impegnare in maniera significativa arti inferiori e core, per cui gli esercizi che consiglieremo saranno dedicati soprattutto a questi gruppi muscolari.
Quali esercizi seguire?
Descriviamo di seguito una routine di allenamento che può essere eseguita comodamente a casa dalle 2 alle 4 volte a settimana.
- Squat
- Plank frontale con appoggio sui gomiti
- Affondi sagittali alternati
- Ponte per glutei
- Plank laterale con appoggio sui gomiti
- Squat isometrico con o senza appoggio al muro
Questo circuito va eseguito 4 volte facendo 30 secondi di attività e recuperando per altri 30 secondi, il tempo per prepararsi all’esercizio successivo.
Una volta terminato il primo round recuperare per 30 secondi e poi ricomincia di nuovo (4 round).
Terminare con 20 minuti di stretching.
Preparazione fisica per gli sport equestri: 5 consigli utili
- Cerca di dare continuità alla tua preparazione, settimana per settimana
- Cerca di mantenerti idratato durante l’attività
- Mangia cibi ricchi di vitamine e minerali
- Rispetta le pause tra un esercizio e l’altro
- Fai sempre 10 minuti di riscaldamento facendo una piccola corsa se ti alleni all’aperto o eseguendo 2 serie di 100 jumping jacks
Dott. Matteo Andreoli
© Riproduzione riservata.
