Il Recon Ron, un sistema di allenamento utilizzato dai Marines
Il Recon Ron per l’equitazione
Sviluppare forza e abilità nell’eseguire le trazioni
Il Recon Ron è un sistema di allenamento ampiamente riconosciuto e utilizzato dal Corpo dei Marines degli Stati Uniti (USMC) per sviluppare la forza e l’abilità di eseguire le trazioni, notoriamente uno degli esercizi più impegnativi per la parte superiore del corpo.
Il metodo Recon Ron può rivelarsi estremamente utile per chi pratica equitazione in quanto la forza nella parte superiore del corpo e la stabilità del core sono aspetti fondamentali per un cavaliere: essi, infatti, influiscono direttamente sulla capacità di gestire il cavallo da montato in modo efficace e mantenere una postura corretta in sella.
I benefici derivanti dal programma Recon Ron, che mira a sviluppare queste abilità, possono tradursi in un miglioramento delle prestazioni e nella creazione di una connessione ancora più forte tra cavaliere e cavallo.
Una preparazione atletica adeguata
Prima di iniziare il programma di allenamento Recon Ron, è essenziale prepararsi adeguatamente. Un riscaldamento accurato di almeno 15 minuti e l’estensione dei flessori del polso sono fondamentali per prevenire infortuni e massimizzare il rendimento. Le trazioni devono essere eseguite con una gamma completa di movimento (ROM), il che significa che il mento dovrebbe superare la sbarra nella fase concentrica, mentre le braccia dovrebbero essere completamente estese nella fase eccentrica. Le gambe dovrebbero rimanere tese durante l’esecuzione di tutte le trazioni.
Determinare il livello di partenza
Il primo passo nel programma Recon Ron è determinare il tuo livello di partenza. Se sei poco allenato o hai appena iniziato a eseguire le trazioni, dovresti iniziare con il chin-up (o trazione a presa supina). Se hai già abituato a questo tipo di esercizi e sei in grado di eseguire almeno due trazioni, allora puoi optare per il pull-up (o trazione a presa pronunciata). Una volta determinato il tuo punto di partenza, moltiplicherai il numero di trazioni corrette che riesci a eseguire di fila per tre.
Come eseguire il workout secondo il metodo Recon Ron
Dopo aver determinato il tuo punto di partenza, sei pronto per iniziare il programma di allenamento Recon Ron. L’obiettivo è eseguire passare ad un livello successivo ogni settimana, aumentando progressivamente la tua forza e resistenza. Durante l’allenamento, è importante prendersi un breve recupero di 1-2 minuti tra una serie e l’altra per garantire un adeguato riposo muscolare.
Settimane di scarico
Ogni 4 settimane, è consigliabile programmare una settimana di scarico, durante la quale eseguirai esercizi di livello inferiore. Questo permetterà ai muscoli di recuperare completamente e prepararsi per il livello successivo. Mantenere un registro accurato del tuo progresso è molto importante: registrando il numero di trazioni eseguite in ogni serie e monitorando il livello in cui ti trovi, sarai in grado di valutare i tuoi miglioramenti nel tempo.
Il Recon Ron è un metodo sistematico che può aiutarti a sviluppare la forza e la capacità di eseguire le trazioni, validato dai Marines. È un programma impegnativo ma altamente efficace che richiede impegno, disciplina e costanza. Mentre miri a superare l’obiettivo delle 20 trazioni consecutive, scoprirai che il tuo corpo si adatta gradualmente alle sfide sempre crescenti e che acquisirai una maggiore forza e resistenza durante l’esercizio.
Per qualsiasi dubbio o chiarimento contattare il Dott. Matteo Andreoli al 338 660 6558 o gli esperti di Powerline Studio.
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