Il cavaliere fra le onde: nuovo circuito di preparazione atletica
Sfida la gravità con un allenamento in piscina per migliorare le tue performance in sella
La preparazione atletica riveste un ruolo cruciale nell’equitazione, mirando a favorire il miglioramento delle performance e a minimizzare il rischio di infortuni.
In collaborazione con i professionisti di Powerline Studio e il medico Matteo Andreoli, siamo entusiasti di presentare un innovativo circuito di allenamento in piscina.
Allenamento in piscina: circa 1h, 2000 metri
Un totale di 2000 metri, suddivisi in una serie di esercizi mirati, costituiscono l’ideale per un allenamento autonomo che contribuirà significativamente alla tua preparazione atletica e migliorare le tue abilità equestri.
Riscaldamento: 300 metri (12 vasche da 25 metri)
Per iniziare, dedicati a un riscaldamento di 300 metri, equivalenti a 12 vasche da 25 metri, nel tuo stile preferito. Questo avvio graduale è essenziale per preparare il tuo corpo all’allenamento più intenso che seguirà.
Esercizio principale: ripetere 4 Volte
Ripeti quattro volte il seguente circuito:
- 100 metri a dorso (4 vasche): Stimola la tua muscolatura dorsale, migliorando la postura e la stabilità in sella.
- 75 metri a rana (3 vasche): Potenzia la forza delle gambe e migliora il coordinamento generale.
- 50 metri stile libero veloce (2 vasche): Sfrutta questa porzione per sviluppare la velocità e la resistenza necessarie durante le competizioni.
Pausa di 30 secondi tra uno stile e l’altro, con una pausa di 1 minuto tra le serie.
Tavoletta gambe: 200 metri (8 vasche)
Utilizza una tavoletta per le gambe per 200 metri, corrispondenti a 8 vasche. Questo esercizio mira a potenziare la forza delle gambe, essenziale per una posizione salda e sicura in sella al tuo destriero.
Massima velocità: 6 Volte 50 metri (2 vasche)
Dedica sei sessioni di 50 metri, equivalenti a 2 vasche, al nuoto a massima velocità nel tuo stile preferito. Questo stimolerà la tua resistenza e migliorerà la tua prontezza atletica.
Defaticamento: 300 metri (12 vasche)
Concludi il tuo allenamento con 300 metri, 12 vasche, di defaticamento a piacere. Questo momento permette al tuo corpo di rilassarsi gradualmente e di recuperare dall’allenamento intenso.
Continua a seguirci per perseguire la massima forma fisica per eccellere nel mondo dell’equitazione.
Per altri circuiti visita la sezione di HSJ “Sport a 360º”.
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