Un circuito cardio: preparazione atletica per amazzoni e cavalieri

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Potenzia le tue performance con un nuovo allenamento a corpo libero

La preparazione atletica è un elemento fondamentale nell’equitazione, con l’obiettivo di migliorare la performance e ridurre al minimo i rischi di infortuni.

In collaborazione con i professionisti di Powerline Studio e il medico Matteo Andreoli, proponiamo un nuovo circuito di allenamento a corpo libero per amazzoni e cavalieri, da aggiungere ai programmi di preparazione atletica già pubblicati (clicca qui per il Programma di allenamento intermedio per migliorare le prestazioni a cavallo).

La chiave per il successo

Nella ricerca continua per massimizzare la performance e garantire la sicurezza a cavallo, è essenziale variare gli allenamenti e porsi costantemente obiettivi nuovi. Il circuito di preparazione atletica di oggi è basato su un allenamento cardio a intermittenza che offre una soluzione ideale per principianti e intermedi, adattabile alle esigenze individuali grazie all’autoregolazione.

Inizia con il riscaldamento

Ogni sessione di allenamento inizia con una fase di riscaldamento che comprende una camminata a ritmo sostenuto di 5 minuti, che aumenta la circolazione sanguigna e riscalda i muscoli in modo ottimale.

Il cuore dell’allenamento

Il circuito di allenamento a corpo libero è il fulcro di questa preparazione atletica. Il numero di ripetizioni varierà in base al livello di partenza e alla condizione di ciascun individuo, garantendo un allenamento personalizzato.

1. Corsetta a Ritmo Sostenuto (al 50%) – 3 minuti
   Questo esercizio migliora la resistenza cardiovascolare e prepara il corpo per lo sforzo successivo.
2. Plank sui Gomiti – 30/60 secondi
   Rafforza la parte centrale del corpo, essenziale per mantenere una postura stabile a cavallo.
3. Corsetta a Ritmo Sostenuto (al 50%) – 3 minuti
   Continua a potenziare il sistema cardiovascolare e aumenta la resistenza.
4. Push Up (sulle ginocchia se necessario) – 10/20 ripetizioni
   Potenzia il busto e le braccia, fondamentali per il controllo del cavallo.
5. Corsa in Allungo (al 70-75%) – 1 minuto
   Aumenta l’intensità e la velocità cardiovascolare.
6. Recupero Completo – 2 minuti
   Questo periodo di recupero è cruciale per consentire al corpo di riprendersi tra le varie sessioni di sforzo.

Concludi in modo ottimale

Ogni sessione di allenamento dovrebbe concludersi con una fase di defaticamento. Questo prevede una camminata a passo comodo di 5 minuti per ridurre gradualmente l’intensità dell’allenamento. Successivamente, dedicate 5 minuti allo stretching per migliorare la flessibilità muscolare e prevenire eventuali tensioni.

Includendo questo nuovo circuito di preparazione atletica nella tua routine, potrai ottenere una maggiore resistenza cardiovascolare, una muscolatura più forte e una maggiore flessibilità, elementi chiave per montare a cavallo.

Non dimenticare di adattare gli esercizi alle tue esigenze personali e di consultare un professionista per garantire che la sessione di allenamento sia adatta al tuo livello.

La preparazione atletica è la chiave per raggiungere nuove soddisfazioni anche a cavallo.

Approfondimenti: sezione Sport a 360º di HSJ

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