Allenamento di nuoto per migliorare le performance a cavallo
Un nuovo circuito in piscina per amazzoni e cavalieri
In collaborazione con preparatori atletici professionisti, horseshowjumping.tv presenta un nuovo circuito di allenamento di nuoto progettato per promuovere un’attivitá fisica adeguata e propedeutica all’equitazione. L’attenzione alla preparazione atletica di amazzoni e cavalieri è un elemento che gioca un ruolo fondamentale per ottimizzare le performance a cavallo e garantire la sicurezza di chi pratica questo sport.
L’approccio proposto da HSJ sfrutta quindi gli incredibili benefici dell’allenamento in piscina, un ambiente che offre una resistenza controllata, riducendo al minimo l’impatto sulle articolazioni, massimizzando contemporaneamente l’efficacia dell’allenamento.
Allenamento di nuoto: 65-70 minuti
- Riscaldamento (250 m): iniziare con 10 vasche da 25 m nello stile preferito per preparare i muscoli.
- Dorso veloce (400 m): ripetere per 8 volte 50 m (2 vasche) a dorso veloce, con una pausa di 15 secondi tra una ripetizione e l’altra.
- Progressione Stile Libero (300 m) : eseguire 2 ripetizioni di 150 m (6 vasche) di stile libero in progressione, dunque aumentando la velocità ad ogni vasca fino a raggiungere il massimo della velocità possibile.
- Variazioni Stile (200 m): eseguire quattro vasche (100 m) senza pause, alternando 25 m in stile, 25 m a delfino, 25 m a dorso e 25 m a rana. Ripetere la serie per 2 volte, con una pausa di 10 secondi tra la prima e la seconda.
- Defaticamento (150 m): concludere con 6 vasche (150 m) di defaticamento in uno stile a piacere per rilassare i muscoli e favorire il recupero.
Benefici del nuoto sul fisico
Il nuoto offre una serie di benefici che vanno ben oltre il semplice esercizio fisico. Se considerato nella sua interezza, il nuoto richiede il movimento simultaneo degli arti rispetto al tronco. Questa integrazione favorisce lo sviluppo della coordinazione, essenziale per eseguire correttamente gli stili di nuoto e adattarsi a diversi contesti. Un elemento che ritroviamo nell’equitazione, uno sport dove risulta essenziale la coordinazione dei movimenti di più parti del corpo contemporaneamente.
Dal punto di vista neuromotorio, il nuoto richiede la presenza di un sistema cardiocircolatorio e respiratorio efficiente. Questo sistema garantisce un’adeguata ossigenazione del corpo, regolando la frequenza cardiaca e respiratoria, oltre alla pressione sanguigna. In sintesi, il nuoto promuove la forma fisica, ma anche il benessere mentale e la salute cardiovascolare, offrendo un’esperienza di allenamento completa.
Il circuito proposto da horseshowjumping.tv è pensato per essere ripetuto anche più volte a settimana. Chi pratica equitazione beneficerà di una maggiore resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare e coordinazione, migliorando così le proprie performance a cavallo.
Per maggiori informazioni su come integrare questo allenamento di nuoto nella propria routine di preparazione atletica, non esitare a contattare il Dott. Matteo Andreoli al numero +39 338 660 6558.
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