Allenamento di nuoto: solo 30 minuti da aggiungere alla tua routine

Per chi pratica l’equitazione come primo sport, mantenere una buona condizione fisica generale è essenziale. Il nuoto può rivelarsi un alleato prezioso per cavalieri e amazzoni, grazie alla sua capacità di rafforzare i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni.

Con un allenamento di soli 30 minuti, è possibile integrare nella propria routine un workout complementare per migliorare resistenza e coordinazione, elementi fondamentali nel nuoto, ma ancor di più nell’equitazione.

Il nuoto: un alleato per l’equitazione

L’equitazione richiede una combinazione di coordinazione, equilibrio e flessibilità muscolare e articolare; i muscoli del core, le gambe e la parte superiore del corpo devono essere ben allenati per mantenere una postura corretta in sella e, al tempo stesso, riuscire a trasmettere al cavallo le proprie “richieste” in modo corretto. Il nuoto lavora su tutti questi gruppi muscolari, rendendolo un ottimo supporto per chi pratica equitazione.

In particolare, il nuoto aiuta a sviluppare la forza del core, fondamentale per mantenere stabilità e controllo durante l’andatura e i salti (leggi l’articolo Preparazione atletica del cavaliere: l’importanza dell’allenamento del core). Le bracciate, i calci e i movimenti richiesti dal nuoto trovano un’analogia, per alcuni aspetti, con i movimenti coordinati di un cavaliere in sella (leggi anche Allenamento senza attrezzi: potenzia coordinazione e resistenza a corpo libero).

Il workout di 30 minuti

Questo programma di nuoto è pensato per migliorare la resistenza e la coorfinazione, è facilmente adattabile alla routine di allenamento di chi pratica equitazione. In soli 30 minuti, permette di lavorare su tutto il corpo, favorendo un migliore equilibrio muscolare e aumentando la capacità cardiovascolare, utile per gestire al meglio le lunghe sessioni in sella.

Obiettivo: 850 metri in 30 minuti

Riscaldamento (200 m):

• 1 x 100 m stile libero
• 2 x 50 m dorso

Set principale (450 m):

• 1 x 50 m stile libero (nuota leggermente più veloce rispetto al riscaldamento)
• 2 x 50 m rana (aumenta il ritmo nella seconda metà della vasca)
• 1 x 50 m stile libero (ancora, accelera nella seconda parte)
• 2 x 50 m rana (focalizzati sull’accelerazione nella seconda metà)
• 3 x 50 m stile libero (progressivamente più veloce nella seconda parte di ogni vasca)

Defaticamento (200 m):

• 1 x 100 m dorso
• 1 x 100 m stile libero

Questo workout, che alterna diversi stili.

I benefici per cavalieri e amazzoni

Il nuoto è particolarmente indicato per migliorare la capacità respiratoria e la resistenza cardiovascolare, aspetti che aiutano a mantenere la concentrazione e l’energia durante le competizioni o le sessioni di allenamento, anche a cavallo.

Inoltre, la postura corretta richiesta nel nuoto aiuta a rafforzare la schiena e il core, due aree cruciali per mantenere l’equilibrio e la posizione, aiutando anche l’assetto in sella. Un altro vantaggio è l’assenza di impatti su articolazioni e muscoli, un beneficio importante per chi pratica uno sport come l’equitazione, dove il corpo è spesso sottoposto a microtraumi o tensioni muscolari.

Integrazione perfetta per l’equitazione

Integrare il nuoto nella propria preparazione fisica può fare una grande differenza per cavalieri e amazzoni, migliorando non solo la condizione fisica generale, ma anche la capacità di recupero e la gestione dello stress fisico accumulato durante le sessioni di allenamento. Che tu stia cercando un modo per migliorare la tua resistenza o semplicemente per aggiungere varietà al tuo allenamento, il nuoto puó rappresentare un’attività non solo efficace, ma anche divertente.

Prova questo allenamento di nuoto della durata di 30 minuti e scopri come può potenziare le tue performance atletiche, aiutandoti a mantenere un corpo forte, bilanciato e allenato.

© Riproduzione riservata.

Contenuto sponsorizzato.