Nuoto ed esercizi in acqua per il benessere degli atleti

Nell’equitazione, la preparazione atletica del cavaliere è tanto importante quanto quella del cavallo. Mantenere una buona forma fisica e garantire un allenamento completo è essenziale per ottenere prestazioni eccellenti e prevenire infortuni.

Nella nostra sezione di Sport a 360° offriamo una serie di alternative efficaci e benefiche alla preparazione tradizionale. Il programma presentato in questo articolo è stato pensato non solo per i nuotatori, ma per tutti gli atleti, anche per cavalieri e amazzoni, come complemento ideale per il loro regime di allenamento.

Questo nuovo programma di allenamento di nuoto, progettato in collaborazione con allenatori professionisti, è pensato per essere flessibile in termini di durata e distanza, permettendo agli atleti di adattarlo alle proprie esigenze e livelli di preparazione.

Nuovo circuito di nuoto (tempo e km a piacere)

Alternare 200 metri di nuoto (stile libero, dorso, rana, con tavoletta, ecc.) con esercizi in acqua in posizione verticale:

• 1 minuto di skip alto sul posto: un esercizio ottimo per riscaldare i muscoli e migliorare la coordinazione.
• 1 minuto di spinte avanti alternate degli arti superiori: rafforza le braccia e migliora la resistenza.
• 1 minuto di bicicletta in galleggiamento: mantenendo la posizione seduta con la testa fuori dall’acqua, questo esercizio potenzia i muscoli delle gambe.
• 1 minuto di balzi ginocchia al petto: favorisce l’elasticità e la forza esplosiva degli arti inferiori.
• 1 minuto di spinte verso il basso degli arti superiori: può essere variato impugnando due pullbuoy per aumentare la difficoltà e l’efficacia.
• 1 minuto di aperture e chiusure degli arti inferiori tesi, piedi a martello: questo esercizio, eseguito appoggiandosi al bordo della piscina, rinforza gli addominali e i muscoli delle gambe. Varianti includono sforbiciate, disegni di cerchi con i piedi e movimenti laterali delle gambe.

Terminare con 200 metri di nuotata sciolta per defaticare e rilassare i muscoli utilizzati durante l’allenamento.

Questo programma, grazie alla combinazione di nuoto ed esercizi specifici in acqua, offre un allenamento completo che coinvolge tutti i gruppi muscolari, migliora la resistenza, la coordinazione e la forza, tutto con un impatto minimo sulle articolazioni.

Per chi pratica equitazione, un allenamento di nuoto come questo può portare numerosi vantaggi. Come descritto in precedenti articoli, la piscina può diventare un’alleata preziosa per migliorare la forma fisica dei cavalieri.

Il nuoto è uno degli sport più completi e offre benefici come l’aumento della resistenza, la riduzione dello stress e il miglioramento della forza muscolare, tutti elementi cruciali per chi monta a cavallo.

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